Các bài tập đơn giản giúp phòng tránh suy giãn tĩnh mạch
Bạn có thể áp dụng ngay một vài bài tập nhỏ trong giờ nghỉ, tại văn phòng hay trước khi đi ngủ để bảo vệ tĩnh mạch tốt hơn. Hãy tham khảo các gợi ý dưới đây:
1. Đạp xe tại chỗ (xe đạp tưởng tượng)
Mục lục bài viết
- Nằm ngửa, nâng hai chân lên và thực hiện động tác giống như đang đạp xe.
- Tập 2–3 lần/ngày, mỗi lần 2–3 phút.
2. Co – duỗi bàn chân
- Ngồi hoặc nằm, co mũi chân về phía người và duỗi ra.
- Thực hiện 20–30 lần giúp kích thích bơm máu ở bắp chân.
3. Xoay cổ chân
- Xoay cổ chân theo vòng tròn, 10 lần mỗi chiều.
- Rất tốt khi bạn phải ngồi làm việc lâu.
4. Đi bộ nhẹ nhàng
- 20–30 phút mỗi ngày giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
5. Tư thế yoga: Legs up the wall (nằm gác chân lên tường)
- Nằm ngửa, gác chân thẳng lên tường trong 10–15 phút.
- Giúp máu dễ trở về tim, giảm phù nề.
Bài viết liên quan
Các cách phòng chống suy giãn tĩnh mạch
Việc phòng chống suy giãn tĩnh mạch rất quan trọng, đặc biệt với người có nguy cơ cao như dân văn phòng, người thường xuyên đứng/ngồi lâu, hoặc phụ...
Đối tượng nào có nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch?
Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở chi dưới, do máu không lưu thông hiệu quả trở về tim, dẫn đến ứ đọng và...
9 phương pháp chữa giãn tĩnh mạch tại nhà an toàn và hiệu quả nhất
Suy giãn tĩnh mạch không chỉ gây mỏi chân, sưng phù mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ và chất lượng cuộc sống. Nếu phát hiện sớm và chăm...
Đứng, ngồi quá lâu chân đau – Cảnh báo nguy cơ suy giãn tĩnh mạch
Bạn có thường xuyên cảm thấy nặng chân, tê bì hoặc đau nhức sau một ngày dài ngồi làm việc hay đứng nhiều? Những biểu hiện tưởng chừng đơn...
Bệnh suy giãn tĩnh mạch có nguy hiểm không? Để lâu có sao không?
Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch – chủ yếu ở chi dưới – bị giãn rộng, xoắn lại do máu không lưu thông hiệu quả...
Các dấu hiệu nhận biết bị suy giãn tĩnh mạch
Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch, chủ yếu ở chân, bị giãn rộng, xoắn lại do máu ứ đọng và không lưu thông hiệu quả....
